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  剖腹产后怎样瘦肚子?

  答案是,剖腹产后瘦肚子的方法有:

  招数1、散步

  新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。>>10招新妈快速细腰瘦腹

  招数2、腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。>>产后减肥2种安全方法

  招数3、充足的睡眠时间

  睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。>>产后减肥8种食物最降脂

  招数4、均衡饮食

  停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。>>12条经验助产后成功瘦身

  招数5、仰卧起坐收腹

  把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

  剖腹产后瘦肚子的秘诀是什么?

  1.哺乳喂养

  研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

  2.黄金时期减重法

  产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

  3.产后进补

  如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

  产后瘦肚子可以练瑜伽吗?

  剖腹产后,女性可以通过练瑜珈的方式来进行瘦肚子。

  梨式:

  1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

  2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

  4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

  5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  角式:

  1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

  3、呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  4、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  战士II式:

  1、站姿。

  2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

  3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  船式:

  1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

  4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

  5、重复6次。

  三角转动式:

  1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

  爱心提示:

  1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

  2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

  专家观点:

  剖腹产后想要瘦肚子,可以通过合理地运动和饮食调节来进行,例如散步、按摩、均衡饮食等,千万不可操之过急,以免给身体带来影响。

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