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如何避免体内缺乏叶酸

  如何避免体内缺乏叶酸?

  答案是,备孕女性避免体内缺乏叶酸有4种方法:

  1、要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物

  改变传统饮食结构,除了饮食中注意安排富含叶酸的食物,还应改变烹调方法,如做菜时不要温度过高,时间不宜太长,因为叶酸不耐热,稍高的温度叶酸就容易被破坏。>> 怀孕前避免叶酸的缺乏 安全适量地补充

  2、孕前3个月开始补充叶酸

  最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如斯利安、玛特那、爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月。

  3、丈夫也应该注意补充叶酸

  对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足也会影响受精卵的质量,所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。>>孕前补充叶酸 未准爸爸妈妈一起补

  4、孕早期也是补充叶酸的关键时期

  孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期,所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机,这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。

  孕前补充叶酸要注意哪些事项?

  1、叶酸再好也不是多多益善,过量地摄入叶酸会导致某些神经损害的危险性增加。而且,长期服用叶酸会干扰锌代谢,锌一旦摄入不足也会影响胎儿发育。最好在医生的指导下服用叶酸制剂,根据个人的实际情况合理补充。>>女人孕前补叶酸 六大注意事项不能忘

  2、曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至怀孕后12周。>>备孕阶段 恰到好处补充叶酸才健康     

  3、不要错服为“叶酸片”,它是治疗叶酸性贫血的一种药物,每片叶酸含量大大多于以上几种叶酸营养补充剂,过多服用会产生不良作用,一定要注意!

  富含叶酸的食物有哪些?

  1、绿色蔬菜

  莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。>>孕妇怎么补叶酸 哪些食物叶酸含量高

  2、新鲜水果

  橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

  3、动物食品

  动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  4、豆类、坚果类

  食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  5、谷物类

  大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  专家观点:

  我国传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足,一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏,因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸。育龄女性在怀孕前后,一定要注意摄取叶酸,同时在医生指导下服用叶酸补充剂,以保证为胎儿生长发育提供充足的叶酸。

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