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  怀孕六个月吃什么好?

  答案是,怀孕六个月正是胎儿快速发育的时期,孕妇和胎儿的营养需要猛增,除了寒凉、燥热、辛辣的食物不要吃之外,其它食物都可以吃。

  由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加,孕妇应该注意增加适当的营养,以保证身体的需要。在增加营养的同时,要重点增加维生素的摄入量。孕6月,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B的需要量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此,孕妇在孕中期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

  孕妇还应对食物有所选择,并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制吃东西有咖啡、浓茶、酒等,因其有刺激神经兴奋作用,不利于孕妇休息,酒对胎儿还有毒性作用;孕中期应注意,不要吃的过咸,以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合症。

  许多孕妇从这个月起开始发现自己贫血,所以本月尤其要注意铁元素的摄入,应多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等,以防止发生缺铁性贫血。此外,要保证营养均衡全面,使体重正常增长。

  怀孕六个月所需要的营养素有哪些?

  1、蛋白质:世界卫生组织建议,准妈妈在孕中期,每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主,则每日应增加蛋白质15克,相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。

  2、碳水化合物和脂肪:一般的建议是,此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作,家务劳动和其他活动也有所减少,所以能量的增加应因人而异,并随着你体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。脂质是脑结构的重要原料,必需脂肪酸缺乏时,可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。你每日所食用的植物油以25克左右为宜,而总脂肪量为50~60克。

  3、维生素:现在准妈妈对B族维生素的需要量增加,而且B族维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足肌体的需要。

  4、水和无机盐:这个阶段还应强调钙和铁的摄入量,同时,微量元素如碘、镁、锌、铜等,对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水,白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。

  怀孕六个月适合的食谱是什么?

  菊花黄鱼羹

  原料

  主料: 大黄鱼 500克 豆腐 160克 香菇(干) 50克 冬笋 50克

  辅料: 火腿 20克 鸡蛋 135克 鲜菊花 10克

  调料: 淀粉(玉米) 15克 色拉油 5克 香菜 5克 香油 3克 盐 3克 胡椒粉 1克 酱油 6克 料酒 4克 醋 4克 大葱 4克 姜 5克

  制作方法

  1. 黄鱼刮去鳞片,去头、尾、内脏、洗净;

  2. 葱、姜洗净切片备用;

  3. 用葱段、姜片、料酒、盐腌制10分钟,上笼蒸6分钟,取出备用;

  4. 香菇泡发回软,去蒂,洗净,切成细丝;

  5. 冬笋洗净切成丝;

  6. 熟火腿也切成细丝;

  7. 鸡蛋打入碗中,用筷子搅匀备用;

  8. 豆腐切小丁,放入开水中汆烫一下,去除豆腥味;

  9. 炒锅烧热,加以拉油置于旺火上,投入葱段煸炒出香味,加入鸡汤煮沸;

  10. 加入料酒、冬笋丝、香菇丝、香菜,再次煮沸;

  11. 将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅,加酱油、盐、香油、醋搅匀,起锅装盘;

  12. 撒上菊花,熟火腿丝和胡椒粉即可。

  健康提示

  此菜含有丰富的蛋白质和维生素,能帮助准妈妈补充维生素。

  专家观点:

  怀孕六个月时,胎儿处于快速增长且较稳定的时期,孕妇自身和胎儿所需要的营养大大增加,所以在这个月要注意摄入营养的充足和均衡,另外要多补充富含铁质的食物,以避免贫血的发生。

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说点什么吧。。。

匿名 14-03-13 21:12
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