时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

  孕妇能跑步吗?

  答案是,虽然没有什么证据证明孕期一定不能跑步,但是为了确保准妈妈自身和胎儿的安全,建议最好在孕期从事一些不那么剧烈的体育运动。

  孕期应该如何进行运动?

  1、务必做好热身运动

  孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

  2、穿着运动专用的服装

  运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

  3、运动强度要适当

  运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,孕妇的血流量较高,血管可能负荷不了。

  4、每次不应超过15分钟

  一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕妇需在运动15分钟后就稍做休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为孕妇必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此孕妇每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。

  5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

  补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦孕妇体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,孕妇运动前、中、后一定要记得补充水分。

  6、避免跳跃和震荡性的运动

  震荡或跳跃性的运动都容易使孕妇重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

  7、避免在天气炎热和闷热时做运动

  在过分炎热的天气下做运动,可能使孕妇中暑,最适宜运动的温度约26℃~27℃。

  8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动

  4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。

  9、孕期运动不要喝可乐和果汁

  孕妇在运动期间不宜太疲惫,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

  哪些孕妇不适宜进行运动?

  1、有子宫颈无力症病史,或有早产、反复流产史:子宫颈无力症即子宫颈在子宫日益膨胀与胎儿的压力下,不到成熟期便扩张开来,造成流产、早产。因该症不会自动痊愈,怀孕后流产、早产的现象会一次又一次地发生,所以在确诊之后(妊娠4个月以后),可运用各种手术方法将子宫颈缝合起来,至孕足月拆除缝线使胎儿自然分娩。有该病史的孕妇不宜运动,以避免流产、早产。

  2、妊娠初期高血压:如果孕妇的血压与基础血压(通常以第一次产前检查为准)相比,收缩压高出3.99千帕,舒张压高出1.995干帕,就必须加以重视,注意休息,及时治疗,避免运动,因为运动可以使血压升高。初期的妊娠高血压如果不及时控制,很容易发展为严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫甚至子痫,危及母子生命。

  3、多胎妊娠:这不仅因为多胎妊娠的孕妇负担重,而且多胎妊娠罹患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大,因而不宜参加运动。

  4、已经确诊的心脏病:这类孕妇更不宜参加运动,运动避免不了增加“带病工作”的心脏负担,容易出现心力衰竭。

  5、先兆子癫:既然出现子痫预兆,再盲目参加运动,势必容易发展成子痫,进而威胁生命。

  6、阴道出血:在流产、早产症状出现时,绝对卧床是唯一明智的选择。不适当的运动只能加重出血。

  专家观点:

  为了母婴的健康着想,孕妇最好不要进行跑步之类的剧烈运动,可以进行一些舒缓的、安全的、平稳的运动项目,千万不可逞强,以免发生危险。

分享到:
我来回答
登 录 名:  密码:  验证码:     匿名
评论内容:
  
爱美妈妈网“一万个为什么”栏目,集专家和达人的经验,帮您解决孕产、育儿、早教方面的所有疑难问题,为您提供最实用的解决方案。您想知道的,在这里都能找到答案!              

编辑邮箱:baby@lady8844.com