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  孕期怎样控制体重?

  答案是,孕妇怀孕后,必须适当增加营养,但是合理的控制体重对于孕妇是很重要的。

  1、以主食为中心,少食多餐

  有些孕妇为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这种想法是错误的,这样更容易使体重增加。

  2、健康饮食,不吃油炸等高热量食品

  即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妇也要适可而止,油炸食品不但不健康,而且属于高热量食物,很容易被孕妇吸收而转为脂肪。

  3、每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会

  散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的孕妇,要坚持散步哦。而且忙碌了一天,出去散步还可以缓解疲劳,增进和准爸爸的交流。

  4、根据体重指数(BMI)计算体重增加的合理范围

  每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妇一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,这样可以更加合理地控制体重。

  5、每天称两次体重,掌握体重走向

  建议孕妇每天称两次体重,最好是早晨一次,晚上一次,并将每天的数据记录下来,细心的孕妇还可以把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。

  6、放松,不要积累压力

  生活中难免会有一些不愉快的事情,所以孕妇要学会放松自己,及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚,这样反而对宝宝不好,要寻找适合自己的情绪出口。

  7、生活作息规律,避免晚睡晚起

  规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且你的作息很容易影响到宝宝,小心他也是个小夜猫,那产后你的生活将更加“难过”了。

  孕期应该增加多少体重?

  一般来说,孕期体重增加应该维持在10~14千克。最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

  孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有影响?

  超重和肥胖会增加孕妇发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险,特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为大胎儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外,孕妇需要在分娩之后减掉更多的体重。

  专家观点:

  推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤,当然这也是因人而异,但是孕妇必须在饮食和生活习惯方面多注意,避免体重增加过多、过快,给自身和胎儿都会带来影响。

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