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  孕期睡眠不好怎么办?

  答案是,孕期睡眠不好是怀孕所带来的“副作用”,如果想要进行缓解的话,可以从以下几个方面来进行:

  1、良好的环境给你良好的就寝心情

  安静的卧室:卧室应远离客厅、厨房,并避免在嘈杂的大街那一边。

  新鲜的空气:睡前可开窗通风30~60分钟,让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗,以免受凉。

  整洁的房间:卧室不一定要大,但一定要整齐有序,以免造成“眼见心烦”,睡卧不安。

  宽大的床铺:大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上,既可尽情舒展,又可避免掉到地上。

  洁净的睡具:准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头,还会有靠垫、抱枕之类,都要准备两套以上,以常常换洗,保持清洁、无味。

  2、坚决做到5个“不”,让心理、生理全面轻松

  (1) 不可挑灯夜战:如果你是做文字工作的职业妇女,有晚间看资料、写文章的习惯,到了孕晚期也不可再坚持了,一是影响睡眠,二是久坐会使腿脚肿胀,增加不舒适感。

  (2)不做剧烈运动:晚间的活动应以散步为主,做轻微的家务,不要再到处串门、打扫卫生等,过度劳累也会影响睡眠。

  (3)不在睡前2小时内大量吃喝:首先要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的东西,以免造成大脑兴奋,难以入睡。

  (4)不看有刺激性的影视剧和书刊:晚间要有选择地看影视剧或书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。

  (5)不讨论令人担忧或心烦的话题:孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理,过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦,这些话题都不宜在晚间讨论,即便不发生争吵也会造成失眠。

  3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

  (1)睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚,血液循环会让你舒服自在。

  (2)将硬床垫换成软床垫,让它附随着你的身体,而不是与你发生抵触。

  (3)选择最舒服的睡姿。

  孕期睡眠不好的原因是什么?

  原因一:怀了孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。

  原因二:半夜抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

  原因三:焦虑、压力大

  一些情绪容易紧张的孕妇,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

  原因四:荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妇情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

  孕期用什么样的姿势睡觉最好?

  一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对孕妇和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻孕妇的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果孕妇早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来肚子大起来时,入睡就会更容易了。

  专家观点:

  影响孕期睡眠质量的因素有很多,多数为正常的反应,孕妇千万不要紧张,放松心情,营造舒缓的睡眠环境、选择合适的睡姿会更好。

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