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产后如何恢复身材

  产后如何恢复身材

  答案是,如果产后哺乳的话,尽量不要吃太多脂肪类的食物,可以适当地以汤为主,主食要粗细结合,多吃蔬菜水果。如果产后不哺乳,应该恢复以前的饮食习惯,配合适当的运动。

  产后如何瘦肚子

  仰卧半起。锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

  腰围运动走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

  腹部运动手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发A、B、C、D、E五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

  产后如何减肥

  产后最健康的减肥方法就是节食加运动。但是哺乳期不能无限制的节食,会影响乳汁质量,少吃油腻及甜食,保证摄入的热量要小于消耗的热量,少量多餐,减慢吃饭速度,饭后运动,时间长了绝对能看到效果的。

  产后如何恢复身材?专家谈观点

  产妇如果能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼,并配合以科学的饮食,就可以对体质以及体型的恢复有所帮助。

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